trening 5x5

Cześć!! Dzięki za sugestię, w takim razie trening pull będzie wyglądał tak: 1) Martwy Ciąg - 5x5 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x6-8 (zmniejszyłem serie) 3) Dociąganie hantla w podporze kolana na ławeczce 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

13.02.09r Trening B Przysiad 5x5 - skończyłem na 65 kg nawet gładko poszło Wyciskanie siedząc - skończyłem na 32,5 kg gładko poszło Martwy ciąg - ostatnia seria na 75 kg nie było problemów Uginanie ramion sztanga 3s 10,10,10 - tak na dobicie sie Brzuski 3s 21,21,21 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo [...]

[...] 85kg, ale ile masz wzrostu i %bf, masz coś mięśnia czy to jest raczej waga początkująca przygode twoja z siłownią? tak jak piszesz raczej nie można i sie CHYBA NIE DA robić, trening na siłe wykonuje się 3x w tygodniu w małym przedziale siły poszukaj treningu 5x5 jest on dobry na poprawe siły(i to bardzo) ale również na mase, bez dużej masy nie [...]

[...] Wylicz jeszcze raz bilans kaloryczny, na spokojnie, odejmij 10%, obserwuj wagę, i ewentualnie ścinaj jeśli waga nie będzie spadała/nastąpi stagnacja. Jak masz gdzieś ten trening splitowy rozpisany, to go podrzucić, żeby zobaczyć czy w ogóle ma sens. Mimo to, polecałbym poczytać o jakimś FBW'ie, (ponownie ze wskazaniem 5x5), i sprawdzić czy by [...]

2x5 0 2x5 20 5x 40 3x 60 2x 80 1x 90 5x5 100 (schemat z SS ) Widziałem ten schemat, ale taki sposób rozgrzewki znacznie wydłuża trening. 2x5 40 % = 10 powt w schemacie jest ich 11 a stopniowo dochodzisz do ciężaru roboczego na razie robisz tylko 100kg , wez juz 150 rozgrzewka na 40 % ? to chyba ciut malo aby wskoczyc potem na [...]

Z tego co zaobserwowalem u tych ktorzy wyciskaja na zawodach, to oni nie robia takich cudow tylko cwicza technike w wyciskaniu sztangi, cwicza sile by wycisnac jak najciezsza sztange, stosuja (lub stosowali) wyciskanie z zatrzymaniem, z opuszczaniem na trzy, powtorzenia czesciowe zarowno wasko jak i szeroko, cwiczenia na uelastycznienie kregoslupa [...]

mhm kokos ma racje, nie zaczynaj odrazu od splita, zrób pierw FBW, a jeśli chcesz przypomnieć mięśniom co to wysiłek to zrób później FBW 5x5 efektywny trening + diety brak = strata czasu Także najpierw ułuż porządną diete i możesz myśleć o treningu powodzenia.

7.02.2019r Micha w ten dzień nadgoniona, kalorie dodatkowe pojedzone :) Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony, sam nie wiem czemu, na redukcji bardziej tętniłem życiem :D Trening Dół siła: Przysiad- 115kg 5x5 Wykroki ze sztangą 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20

12.02.2019r Trening WL 3x3 72.5kg Wiosło sztangą 4x6 57.5kg OHP 5x5 47.5kg Ściąganie drązka z wyciągu górnego 4x10 Uginanie sztangi 3x8-10 Dipy 3x8 Face pulls 3x10 Prostowanie linek wyciągu 3x10 klata dzisiaj katastrofa :(

Jechałem podobnym planem. Troszke go urozmaiciłem a podstawowe boje jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce dałem w dni ciężkie jako 5x5. Po jakimś czasie dołóż po 1 serii, ale stopniowo, Trening wydaje się łatwy ale praktycznie same wielostawy i daje ostro w kość. [...]

Nie potrzebujesz przy swoim stażu stricte siłowych programów. Wystarczy prosty trening i progresja liniowa.Wtedy dokładasz 2,5kg co tydzień w każdym głównym boju bez żadnego ale. Poszukaj treningu Bill Starra 5x5. Bierz gotowca i posiedź na nim 8-12 tygodni. Przyłóż się do miski to i masa będzie.

jw. zacznij sie interesowac dietą. planem jakim do tej pory ćwiczyłeś?? bo bez odpowiedniego treningu również nie będzie przyrostów... hmm mówisz że masz ławeczke, sztangę i 120kg obciążenia (stojaki na sztange też masz rozumiem) - w takim razie przeczytaj cały artykuł: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ [...]

Wiem że lepszy na siłę byłby 5x5, ale tym chce się zająć później- jak wyćwiczę trochę więcej siły z "podstawowego" treningu. Jakie zmiany poleciłbyś w tym żeby siła trochę wskoczyła. Ogólnie na budowanie masy może być ten trening i założenia? Zmieniony przez - Wysoki01 w dniu 2016-10-04 20:36:08

[...] MC nie jestem w tym jakoś zaawansowany...a czy split w połączeniu z ćwiczeniami izolowanymi też da radę ? Szukam jakiegoś złotego środa który pozwoli od razu mi wejść w rytm treningowy z nowym planem bo stary nie był za dobry...mam póki co tydzień przerwy na regenerację i wejście porządnie w dietę i trening:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]

Lepiej zapobiegać niż leczyc :-) Trening w tym tygodniu tak na 60%, a w przyszłym juz ciezkie serie. 5-6 rozgrzewkowych i 3 wlasciwe + 1 regress o 20% powtorzen 5-8. Serie właściwe to 94% CM x1, 98% CM x1 100% CM x1. Tak bedzie na przysiad, WL, martwy ciąg. Żołnierskie to 5x5 lub 5x10

Ok. 5x5 masz na myśli 5 serii i 5 powtórzeń? Czyli np. wyciskanie na skosie mogę robić np. tak 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 I co trening będę starał się zwiększyć ciężar

[...] wysiłku, przepompować krew w mięśniach, zacząć czuć to co sięćwiczy a nie machać bez ładu i składu później w miarę nabierania wprawy można robić siłę ;-) i słowo dlaczego trening wodyna nie jest najlepszym wyborem na początek nie wiem ile zrobisz dipów i podciągnięć ale zakładam, że nie zrobisz na start 10x10 to samo wyciskopodrzut, 10x10 to [...]

[...] };-) tak więc 15.02.2014 - miska policzona, nie wiem najwidoczniej nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być jednorącz i nie ten [...]

[...] cm ponad klatka, rece maksymalnie przy ciele prowadzisz w zadnym wypadku lokcie nie ida na zewnatrz. przez 4 tyg 2x 10 60 i 80 %. 5 i 6 tydz 2x 6 85 i 95 %. w trzeci dzien treningowy przedramie; uginanie nadgarstkow podchwyt w superserii z uginanie nadgarstkow nachwyt do maxa. 3 super serie. w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x [...]

ja na twoim miejscu wybrałbym trening FBW, ale 5x5 - same podstawowe ćwiczenia